少し体重を落としたいな。と思った時に真っ先に思いつくのは食事制限です。ただ極端な食事制限は自身の経験から言っても長続きはしません。まずは、「糖・油・酒」のどれか１つから減らすことを考えていきましょう。
極端な食事制限は体に悪い
今まで食事制限のダイエットに挑戦してきて、長続きしなかった経験はありませんか？私はあります。
食事制限によるダイエットが長続きしないのは栄養が偏りすぎて体が不調になるか極端に量を制限しすぎてストレスがたまってしまうからです。
もしダイエットに運動を取り入れているのなら「バランスの良い食事を心がけ、だいたいでいいので1日の代謝量より余分に余っている栄養=食事を適量にする」のが効果的です。
しかし、運動をしないでダイエットやせようと思うのであれば「食事制限はマスト」です。
「糖質・脂質・アルコール」のどれか１つを減らす
一番ストレスないものを減らす
糖質・脂質・アルコールの中から、自分がこれなら平気と思うものを摂取する回数を減らすとうまく入れると思います。あくまでストレスにならないことが重要です。
禁酒・減酒なんて無理
醸造酒 → 蒸留酒にかえるだけでも効果はあります。糖質の少ないものに変えればいい訳なので「ビール・日本酒・ワイン」 → 「焼酎・ウイスキー」に変更しましょう。
最速最短で効果を出したいなら「糖質」を控える
少し前は脂質を制限するダイエットが多かったと思いますが、近年では「糖質制限」がダイエットの主流です。極端な話をすれば糖質さえ摂取しなければあとはいくら食べても大丈夫という方もいます。
やせるだけなら糖質カットが1番！
ただやせたいだけであれば、糖質制限はかなり有効な方法です。ただし、本来糖質は体に必要な栄養素です。制限しすぎると体調不良を起こしたり、思考・判断力が低下してしまいます。筋肉量も減ってしまいますので極端にならないよう注意しましょう。
まとめ
やせるための食事制限は、とにかく「ストレスを感じずに、長く続けること」が大事です。
リバウンドしづらい体を少しづつ作って行きましょう。
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